Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) son araştırması, kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından birinin dengeli bir beslenme olduğunu ortaya koyuyor. AHA, kalp dostu özellikleriyle dikkat çeken 9 süper besini açıkladı. Sofranıza dahil etmeniz gereken bu süper besinler, yüksek besin değeriyle kalp sağlığını koruyor, kalp hastalıklarına karşı riski azaltıyor.
Bitkisel Protein Kaynakları
Baklagiller, kalp sağlığı için eşsiz bir kaynak. Fasulye, nohut ve mercimek gibi bitkisel protein zenginleri, lif ve magnezyum içerikleriyle hem kan şekeri hem de kolesterol seviyelerini dengeler. Bu besinler, bitkisel proteinle birlikte uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Derisiz Beyaz Et
Tavuk ve hindi gibi yağ oranı düşük beyaz etler, protein ihtiyacınızı karşılarken kolesterol seviyenizi yükseltmez. Derisiz tercih edilmesi, kalp dostu bir seçim yapmanızı sağlar.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, lahana ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler düşük kalorili olmalarının yanı sıra vitamin, mineral ve antioksidanlarla doludur. Bu sebzeler, kalp damar sağlığını destekleyen önemli besin öğeleri içerir.
Omega-3 Zengini Balıklar
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, kalp sağlığına faydalı omega-3 yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Haftada en az iki kez tüketmek, kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Ceviz, badem ve chia tohumu gibi sağlıklı yağlar içeren kuruyemiş ve tohumlar, ara öğünlerin vazgeçilmezleri arasındadır. E vitamini ve lif içeriğiyle kalbinizi korurken enerji sağlar.
Lif Deposu Yulaf
Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak isteyenler için yulaf, mükemmel bir seçenek. Yüksek lif içeriği sayesinde kötü kolesterolü düşürür ve kan şekerini dengeler.
Taneli Meyveler
Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi taneli meyveler, güçlü antioksidan özellikleriyle öne çıkar. Bu meyveler, damar sağlığını desteklerken bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Mevsimin Vazgeçilmezi Balkabağı
Balkabağı, lif ve beta-karoten bakımından zengin bir sebzedir. Kalp sağlığına faydalı olan bu besin, aynı zamanda bağışıklık sistemini destekler.
Probiyotik Deposu Yoğurt
Kalsiyum, protein ve D vitamini içeren yoğurt, sadece kemik sağlığı değil kalp sağlığı için de önemlidir. Probiyotik açısından zengin çeşitlerini tercih ederek sindirim sisteminize de destek olabilirsiniz.