Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınızdan eksik etmeyin
banner196

Serotoninin triptofan aminoasitinden sentezlenmektedir. Yani, triptofandan zengin tüm besinler mutluluk oranınızı arttıracaktır.

Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

Peki nelerde triptofan var dersek; Muz, kivi, ananas, mango, yumurta, tavuk ve hindi eti başlıca triptofan kaynakları arasında gelmektedir.

Omega 3 içeren besinlerden destek alın

Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

Omega-3 yağ asitlerinin depresyon riskini azaltmaktadır.

Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

Omega-3’ü en güzel balık yağından sağlarken ceviz, keten tohumu, chia tohumu ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.

Fitoöstrojen Besinler

Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

Östrojen seviyenizi arttırmanız serotonin seviyesini de arttırmaktadır.

Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

Beslenmenize kırmızı meyveler, kuru baklagiller ve keten tohumunu ekleyin.

Resveratrol içeren besinler ile tanışalım

Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

Yapılan çalışmalar, resveratrolün antidepresan etki gösterdiğini ortaya çıkarmıştır.

Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

Özellikle kırmızı üzüm, yer fıstığı ve ananasta bolca bulunmaktadır.

Kompleks karbonhidratlara sofranızda yer verin

Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

B grubu vitamini içeren tam tahıllılar, seratonin seviyesini arttırmaktadır.

Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

Bu sebeple öğünlerinizi basit şekere uzak; tam tahıl ürünleri, sebze meyve gibi kompleks karbonhidratlara yakın hale getirin.

Magnezyum içeren besinlerle tanışın

Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

Magnezyum, beyninizdeki nöral bağlantıları sağlamaya yardımcıdır. Bu sebeple, magnezyum depresyon riskini azaltmaktadır!
Stres ve depresyona karşı birebir! Mutfağınzıdan eksik etmeyin

Kaynakları ise kakao, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl ürünleri, badem ve muz.

Anahtar Kelimeler:
StresDepresyon
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.